widze ze nie dasz sie przekonac na cos innego;D no ja to widze tak: Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie na płaskiej ławce sztangi 4x10-6 (progresja) Wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 4x8-6 (progresja) Rozpiętki z hantlami 4x12 (stały) Triceps: Wyciskanie francuskie 4x10-8 (progresja) prostowanie ręki z hantelką w tył 3x10(stąły Ciężar) [...]
[...] hantli jednorącz 3s Łydka: Wspięcia na palce stojąc 2s Ogólnie maxów nie robię bo nie mam tyle obciążenie, ale na dniach będę zamawiał jeszcze 40kg. martwy, przysiad, wyciskanie leżąc - 60kg (bo tylko tyle jak na razie posiadam)robię tym spokojnie 10 powtórzeń. Jeśli chodzi o drążek to podciągnę się max. 10 razy podchwytem, ale gdy [...]
od początku split? nie rozumiem do końca pytania , ale od początku swojej przygody z siłownią trenowałem splitem . miałem 4 tygodniowy plan FBW kiedyś i to był nie wypał ;( Wczoraj zaczął się BPS. Pierwszy dzień w miarę poszedł . Zaliczyłem lekkie wypompowanie na treningu + dużo wody i sodu o czym za chwilę . Forma się ostatecznie an sobote pojawi [...]
Tam jest 1.5 litra i większość będzie do godziny 14 potem już zostawiam około 500ml do posiłków żeby glikogen lepiej rozładować :) Dzisiaj dobry dzień :) Wszystko się bardzo fajnie układa , waga wzrasta od picia wody , pompa niesamowita na treningu jak na brak węgli . Jutro ucinam o 2 l wode i spadam na 8 litrów . i tak stopniowo aż do piątku [...]
Dziś padło na barki : Wyciskanie żołnierskie 4x 10/8/6/6 Wyciskanie zza karku 4x 25/20/20/15 Wznosy hantli na bok 20/15/10/6 Tył barków na wyciągu 4x 12/12/12/15 Kaptury 5x 20/15/10/8 Ogólnie siłowo powoli na plus, reverse świetnie sie sprawdza w kazdym ćwiczeniu progres ciężaru ^^ + dzis po treningu padło na Protein Fluffy (znalezione na filmiku [...]
Właśnie sobie uświadomiłem, że na grzbiet też mam 2 ćwiczenia . W takim razie plan chyba będzie wyglądać tak: 1. Przysiady 1x 2. MĆNPN 1x 3. Wspiącia na palce 1x 4. Wyciskanie na skosie 1x 5. Wiosłowanie sztangą wąskim podchwytem 1x 6. Unoszenia hantli w opadzie 1x 7. Wyciskanie na z klatki stojąc 1x 8. Szrugsy ze sztanga 1x 9. Uginanie [...]
[...] 22.5kg 30kg 7 UGINANIE NOG LEZAC*** 30x lewą nogą 30x prawą 30x obiema po treningu byłem troche zmęczony pomimo tego że wszędzie miałem zapas powtórzeń najłatwiej poszło wyciskanie leżąc, przy przysiadach był zapas może na 2-3 powt, unoszenie bokiem łączone z wyciskaniem dało nieźle popalić barkom, młotki i prostowanie dałem rade bez [...]
[...] JEDNORACZ PÓŁTSZTANGĄ (ciężar licze bez gryfu)25kg 30kg 35kg 2x40kg 45kg 7 UGINANIE NOG LEZAC*** 10x lewą nogą 10x prawą 10x obiema Wszystko zaliczone bez problemu, wyciskanie poszło bardzo łatwo nawet chyba robiłem troche za głęboko ale i tak bez problemu, przy przysiadach robiłem bez pasa a wcześniej robiłem z nim i dlatego ciężar [...]
[...] 10x22.5kg 10x30kg 5x35kg 10x40kg 7 UGINANIE NOG LEZAC 20xlewa noga 20x prawa 20x obie fajnie mi się ćwiczyło, ciężary przy niektórych ćwiczeniach idą już troche ciężko, wyciskanie poszło lekko, przy przysiadach przy ostatnim powtórzeniu było już ciężko ale zapas był, przy młotkach podobnie jak przy przysiadach, wiosłowanie też troche ciężko [...]
[...] 15x12kg,48kg (11kg,42kg) 6 WIOSLOWANIE JEDNORACZ PÓŁTSZTANGĄ 15x20kg 15x27.5kg 15x35kg (30kg) 7 UGINANIE NOG LEZAC*** 30x lewą nogą 30x prawą 30x obiema Wszystko zaliczone wyciskanie poszło bezproblemu, przy przysiadach ostatnie powtórzenia były już dość ciężkie, wiołowanie też już dość ciężko było ale dałem rade... Jak wiosłowałem to się [...]
[...] 15x13kg,54kg (12kg,48kg) 6 WIOSLOWANIE JEDNORACZ PÓŁTSZTANGĄ 15x22.5kg 15x30kg 15x40kg (35kg) 7 UGINANIE NOG LEZAC 15xnaprzemian 15xobie Spoko trening, wszystko zaliczone wyciskanie poszło dość łatwo przysiady ciężko szły, ale dałem rade unoszenie bokiem łączone z wyciskaniem ostro dało w kość ale też dałem rade przy młotkach było troche [...]
[...] 10x35kg(pomyliłem się bo powinno być 30kg) 10x40kg 5x45kg 10x50kg (45kg) 7 UGINANIE NOG LEZAC 10xnaprzemian, po paru sekundach 10xobie Trening udany, wszystko zaliczone wyciskanie poszło dość lekko pomimo że robiłem troche głębiej niz zwykle przysiady zaliczone jednak w ostatniej serii pare powtórzeń z***ałem technicznie zwłaszcza [...]
[...] 15x14kg,60kg (13kg,54kg) 6 WIOSLOWANIE JEDNORACZ PÓŁTSZTANGĄ 15x25kg 15x35kg 15x45kg (40kg) 7 UGINANIE NOG LEZAC 15xnaprzemian 15xobie No więc dziś było ciężko -wyciskanie poszło chyba najłatwiej tylko ostatnie powtórzenie było ciężkie a do tego chyba troche zanisko opuszczałem sztange -przy przysiadach poszły w ****u mojego [...]
[...] 5 WIOSLOWANIE PÓŁSZTANGĄ JEDNORĄCZ 5x35kg 5x40kg 5x47,5kg 2x52,5kg 5x60kg (5x55kg) 6 UGINANIE NOG LEZAC 5xnaprzemian i po paru sekundach 5xobie nogi udany dziś był trening wyciskanie poszło dość łatwo ku mojemu zdziwieniu, tylko nie wiem czy przypadkiem nie zrobiłem 6 powtórzeń kumpel tak twierdzi ale mi się wydaje że było 5 przysiady też [...]
[...] sekundach 10xobie Dziś zaliczone wszystko oprucz wiosłowania Wyciskanie poszło bez większych trudności Przysiady też zaliczone bez większych problemów Unoszenie łączone z wyciskaniem zaliczone też bez problemu Młotki ciężko szły ale zaliczyłem Prostowanie na wyciągu bardzo ciężko ale zaliczone No i niestety przy wiosłowaniu po 8 powtórzeniu w [...]
[...] go góry w każdym ćwiczeniu - to mnie cieszy. Co do pompy - to nie odczuwam zbytnio wielkiej - ale daje jeszcze czas na rozkrecenie sie. W sumie po pierwszym cwiczeniu (wyciskanie zza karku)strasznie czułem bary i miałem nadzieje ze to dzisiaj wkońcu - ale wraz z upływem czasu nic wiecej nie ruszyło - wiec narazie cieszy mnie tylko wzrost [...]
ja rozumiem jak to powinno wygladac, ale boli mnie to, ze nie dostaja wszystkie miesnie pod roznymi kątami... 1. Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 1x15 2. Sciaganie drazka do karku szerokim nachwytem 1x15 3. Wyciskanie sztangii na lawce plaskiej 1x15 4. Martwy ciag 1x15 5. Wyciskanie z klatki 1x15 6. Przysiady ze sztanga 1x15 7. Unoszenie [...]
41 TRENING SIŁOWY - 15.10.09 (czwartek) 98% CM http://www.sfd.pl/grrubas_%2F_dziennik_%2F_Cel%3A_500_w_TS-t508241-s47.html#post8 1. Wyciskanie leżąc 52,5kg x 5 67,5kg x 5 77,5kg x 3 87,5kg x 3 97,5kg x 3,3,2 2. Izometria funkcjonalna 75kg x 4,4,4 3. Wyciskanie wąsko 70kg x 6 80kg x 4,4,4 4. Poręcze z obciążeniem +10kg x 6,6,6 5. Push press [...]
DT marylinnn -Test Supli UNS
